Siete Prácticas Mente-Cuerpo para transformar su relación con el estrés.

Si se va a escuchar a escondidas las conversaciones que
tienen lugar a su alrededor el estrés probablemente sea una de las palabras más
comunes que se oía. La gente habla de sentirse estresado por su trabajo, la
economía, la política global, plazos, sus relaciones, y casi todo lo demás.

Muchos sufren de las consecuencias emocionales y físicas de
estrés crónico, que incluyen el envejecimiento acelerado y el aumento de las
tasas de enfermedades del corazón, ansiedad, cáncer, depresión, dolores de
cabeza por migraña y otros trastornos graves.
Mientras que el estrés se considera un problema epidémico,
nunca he creído que exista en el ambiente o en las situaciones externas. En el
Centro Chopra, se define el estrés como la respuesta a lo que está sucediendo.
No es el pago atrasado, atasco de tráfico, o luchar con nuestro cónyuge que
causa el estrés  que es nuestro
pensamiento y la historia que nos contamos a nosotros mismos acerca de un
evento o circunstancia que crean el malestar emocional, las carreras de ritmo
cardíaco, respiración superficial, la adrenalina en alza, y otra síntomas de la
respuesta al estrés.
La analogía de un surfista es útil aquí: Si usted es un
surfista experto, cada ola es una aventura emocionante o por lo menos una
oportunidad de aprender algo nuevo. Si usted nunca ha aprendido a hacer surf,
por otro lado, cada ola es un desastre potencial aterrador.

Surfeando por las
olas del cambio


Afortunadamente, el aprendizaje de cómo tratar efectivamente
con el estrés no requiere ninguna habilidad atlética, es una habilidad que
cualquiera puede aprender. Con un poco de práctica, en lugar de dispararse continuamente
en una respuesta al estrés por situaciones y pensamientos en su mente, usted
puede aprender a pasar más tiempo en su estado natural de bienestar.
Estas son algunas de las herramientas más eficaces que
enseñamos en el Centro Chopra para navegar por las olas en curso de la vida del
cambio.
1 Meditar
La meditación es una herramienta simple pero potente que nos
lleva a un estado de profunda relajación que se disuelve la fatiga y el estrés
acumulado que acelera el proceso de envejecimiento. Durante la meditación, la
respiración se ralentiza, la presión arterial y disminuye la frecuencia
cardíaca y los niveles de hormonas del estrés. Por su propia naturaleza, la
meditación calma la mente, y cuando la mente está en un estado de conciencia en
reposo, el cuerpo se relaja también. La investigación muestra que las personas
que meditan regularmente desarrollan menos hipertensión, enfermedades del
corazón, insomnio, ansiedad y otras enfermedades relacionadas con el estrés.
¿Cómo funciona la meditación?
Todos estamos comprometidos en un diálogo interno continuo
en el que el significado y las asociaciones emocionales de un pensamiento
desencadenan el siguiente, por lo general sin que seamos conscientes del
proceso. Psicología budista describe este proceso como samskaras, que pueden
ser vistos como surcos en la mente que hace que los pensamientos fluyen en la
misma dirección. Sus samskaras personales se crean a partir de los recuerdos de
su pasado y se obligará a reaccionar de la misma manera limitada una y otra vez.
La mayoría de la gente al construir su identidad sobre la base de sus samskara
sin siquiera darse cuenta de que están haciendo esto.
En la meditación nos rompemos la progresión inconsciente de
pensamientos y emociones, centrándose en un nuevo objeto de atención. En la
práctica de Sonido Primordial Meditationtaught en el Centro Chopra, el ”
objeto de atención ” es un mantra que se repite en silencio a ti mismo. Un
mantra es un sonido puro, sin significado o carga emocional para desencadenar
asociaciones. Se permite que la mente se separe de sus preocupaciones
habituales y experimentar la amplitud y calma interior.
Cuanto más practiques la meditación, más capaz serás  de experimentar estados expandidos de
conciencia pura. En el silencio de la conciencia, la mente deja ir los viejos
patrones de pensamiento y sentimiento y aprende a curarse a sí mismo. Si usted
está interesado en aprender meditación del sonido primordial, le animo a
visitar www.chopra.com para encontrar un maestro certificado en su área.
2 Resolver la situación estresante si es posible
Puede que no tenga mucho control sobre muchas de las fuentes
de estrés en su vida, pero si hay una acción que puede tomar para resolver una
situación de estrés, ¡hazlo! Hable con sus amigos acerca de lo que puede hacer
para cambiar una situación o ganar una nueva perspectiva. Considere la
posibilidad de obtener ayuda de un experto en la resolución de conflictos en
caso de necesidad.
Comunicación Consciente
Una habilidad que es muy útil en la prevención y la
eliminación de la tensión es la comunicación consciente, también conocida como
la comunicación no violenta. Es una manera de comunicar claramente sus
necesidades de una manera que mejora la probabilidad de que se cumplirán. Con
la práctica, usted puede aprender a expresar sus necesidades, pida lo que
quiera, y crear relaciones libres de estrés más satisfactorias. En el Centro
Chopra, la comunicación consciente es parte del plan de estudios para los
miembros de nuestro personal y también se enseña en varios de los talleres y
programas que ofrecemos. Para saber más, el libro Comunicación No Violenta de
Marshall Rosenberg, es un excelente lugar para comenzar.
3 Practique Conciencia Consciente de su cuerpo
Mientras que la mente está constantemente revoloteando a pensar
en el futuro y los recuerdos del pasado, el cuerpo vive en el único momento que
realmente existe: el presente. Una de las mejores maneras de aliviar el estrés
es sintonizar su cuerpo. Su primera y más confiable guía para equilibrar, la
armonía y la felicidad es su cuerpo. Al elegir un determinado comportamiento,
pregunte a su cuerpo, ¿Cómo te sientes acerca de esto?. Si tu cuerpo envía una
señal de malestar físico o emocional, ten cuidado. Si tu cuerpo envía una señal
de comodidad y entusiasmo, proceda.
¿Qué puede hacer para empezar a escuchar a tu cuerpo? Los
elementos más básicos son los siguientes:
  • Sentir lo que sientes. No hable a sí mismo en la negación.
  • Acepta lo que sientes. No juzgues lo que está realmente
    allí.
  • Esté abierto a su cuerpo. Siempre está hablando. Esté
    dispuesto a escuchar.
  • Confía en tu cuerpo. Cada célula está de su lado, lo que
    significa que tiene cientos de miles de millones de aliados.
  • Valor espontaneidad. Las emociones cambian, las células cambian,
    los cambios en el cerebro. No ser el policía que detiene el río de cambio
    mediante el bloqueo con creencias fijas congeladas.
  • Disfrute de lo que tu cuerpo quiere hacer. A los cuerpos les
    gusta descansar, pero también les gusta estar activo. Los cuerpos como
    diferentes tipos de alimentos que se comen con placer.

Organismos como el placer en general.

Una de las formas más básicas a tener en cuenta es poniendo
a tierra a ti mismo en el cuerpo. No hay ningún misterio para él. Simplemente
siente su cuerpo cuando usted ha estado distraído. Digamos que usted está
conduciendo un coche, y alguien te cierra. Su reacción normal es agitarse o
enojarse; saltar de la calma a estar relajado le permitirá entrar en el campo
de la mente – cuerpo. En lugar de ser eclipsado por esta interrupción, sólo
tiene que ir dentro y sentir las sensaciones de tu cuerpo. Tome una respiración
profunda, ya que es una manera fácil de volver a la conciencia del cuerpo.
Mantenga su atención en estas sensaciones hasta que desaparezcan.
Lo que has hecho corta la respuesta del estímulo con una brecha. Una brecha es
un intervalo de la no reacción. Se detiene la reacción de abastecimiento de
combustible en sí. Recuerda que el cuerpo de su estado natural de armonía, la
auto- regulación coordinada.

4 Entienda su Respuesta al Estrés Único
Su constitución mente-cuerpo (conocido como el dosha en
Ayurveda ) desempeña un gran papel en cómo el estrés le afecta. Ayurveda ofrece
recomendaciones específicas para cada tipo de mente y cuerpo, incluyendo las
formas más efectivas para lidiar con el estrés.
Aquí están los patrones de estrés de los tres doshas :
Vata : Los que tienen constituciones predominantemente Vata
tienen la mayor tendencia a la ansiedad y la preocupación. Normalmente creativo
y entusiasta, en la cara de estrés, Vata tienden a culparse a sí mismos por sus
problemas y llegar a ser extremadamente nervioso y dispersa.
Pitta : Los tipos Pitta son generalmente cálido y amoroso,
pero si están fuera de equilibrio, por lo general reaccionan al estrés encontrando
faltas en los demás y llegan a estar enojados.
Kapha : El dosha más ecuánime es Kapha. Aquellos cuyo tipo
de mente-cuerpo es predominantemente Kapha son generalmente tolerante y gentil,
pero cuando se enfrentan a un conflicto o estrés abrumador, se puede retirar y
se niegan a hacer frente a la situación.
Si usted no sabe cuál es su dosha, se puede consultar cuál
es tu dosha del Centro Chopra online para identificar tu tipo de cuerpo-mente y
obtener más información acerca de cómo mantenerse en equilibrio y controlar el
estrés.
5 Duerma lo suficiente
Un sueño reparador es una clave esencial para mantenerse
saludable y vital. Cuando esté bien descansado, usted puede acercarse a las
situaciones estresantes con más calma, pero el sueño es tan a menudo descuidado
o poco valorado. Incluso hay una tendencia para que la gente se jactan del poco
sueño pueden llegar a funcionar. En realidad, la falta de sueño reparador
altera el equilibrio natural del cuerpo, debilita nuestro sistema inmunológico
y acelera el proceso de envejecimiento.
Los seres humanos generalmente necesitan entre seis y ocho
horas de sueño reparador cada noche. Un sueño reparador significa que usted no
está utilizando medicamentos o alcohol para conciliar el sueño, pero que este
es el camino fácil una vez que se apaga la luz y está durmiendo profundamente
durante la noche.
Usted puede obtener la mejor calidad de sueño, manteniendo
sus ciclos de sueño en sintonía con los ritmos del universo, conocido como
ritmos circadianos. Ayurveda enseña que la rutina de sueño óptimo es levantarse
con el sol e ir a dormir cuando está oscuro, o por lo menos a las 10 pm
Lo ideal es comer sólo una comida ligera por la tarde, antes
de las 7:30, si es posible, y luego ir a dar un paseo. Las capacidades digestivas
del cuerpo son más fuertes entre las horas que se rigen por el dosha Pitta ( 10
p.m.-02 a.m. y 10 a.m.-2 p.m. ). Al comer una cena a la luz, en lugar de
centrar toda su energía en la digestión de una comida pesada, su cuerpo puede
utilizar el ciclo de Pitta para desintoxicar el cuerpo y conseguir el descanso
profundo que necesita. Usted puede ir para un paseo después de la cena y luego
estar en la cama a las 22:00
También es muy útil para descargar tus pensamientos del día
en un diario antes de ir a la cama para que tu mente no te mantenga despierto.
6 La práctica del yoga
El yoga es otra práctica de curación para liberar el estrés
y los efectos perjudiciales de la respuesta de lucha o huida. No sólo es un
excelente ejercicio físico que aumenta la flexibilidad y la fuerza, también
equilibra el cuerpo y la mente, calmar el sistema nervioso, lo que aumenta la
producción de hormonas que alivian el estrés, y la liberación de las toxinas
almacenadas.
Usted no necesita una gran cantidad de equipo costoso para
estar en óptimas condiciones o para empezar a practicar yoga. Todo lo que
necesita es la ropa holgada, una estera ( algunas clases proporcionarán esteras
) y el deseo de aprender.
Hay muchos estilos diferentes de yoga. La mayoría utiliza
una serie de posturas diseñados para estirar y fortalecer los músculos y
también utilizan la respiración enfocada a aquietar la mente. Uno de los
estilos más populares de los EE.UU. es el hatha yoga, relativamente lento,
estilo suave. Otros estilos como Ashtanga y yoga de la energía son más
vigorosos. El Centro Chopra enseña un estilo único de yoga conocida como las
Siete Leyes Espirituales del Yoga, que se centra en la sensibilización de
descanso centrada en el cuerpo.
La intención de las Siete Leyes Espirituales del Yoga es
integrar y equilibrar todas las capas de nuestra vida para que nuestro cuerpo,
la mente, el corazón, el intelecto y el espíritu fluya en armonía. A medida que
expandimos nuestra conciencia a través de la práctica del yoga, nos volvemos
más capaces de percibir la riqueza que ofrece la vida.
7 Realice actividades que le gustan
Parte de estar estresado es porque que nunca tienes tiempo
suficiente, por lo que agregar más actividades a su horario podría parecer como
la última cosa que usted necesita. Pero si usted hace incluso un poco de tiempo
para una actividad que realmente disfrute, la recompensa puede ser enorme:
Usted se siente más tranquilo y más feliz y puede lidiar con el trabajo y otras
demandas mejor. Si se trata de la reproducción de música, haciendo un oficio, o
trabajando en su coche, hacer algo que absorbe y te relaja.
El objetivo de todas estas prácticas no es tratar de
controlar el flujo de la vida para que nunca experimentar el estrés o la
frustración de nuevo; el secreto es ser paciente y ofrécete compasión a medida
que aprende a responder a los desafíos de un lugar de paz y tranquilidad.
Fuente: deepakchopra.com

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