Cómo tonificar el nervio vago cura el dolor. Ocho maneras de aumentar su tono vagal naturalmente


Algunas prácticas simples que todos pueden hacer, podrían ser el secreto para aliviar el dolor y la inflamación. En su artículo Hacking the Nervous System , Gaia Vince, periodista científica y editora de New Scientist , describe cómo una mujer que sufría de artritis reumatoide debilitante fue tratada con éxito con un dispositivo que estimulaba el nervio vago. Sin pastillas, sin morfina, sin efectos secundarios; solo estimulando un nervio. No solo eso, Gaia continúa explicando que estimulando el nervio vago podemos encontrar alivio de la inflamación, la depresión, la ansiedad, la presión arterial alta y otras dolencias, y no necesitamos necesariamente un dispositivo para hacerlo.
El nervio vago es el nervio más largo del cuerpo. Comienza en la base del cerebro y recorre todo el torso, a través del cuello a través de las cuerdas vocales, luego pasa alrededor del sistema digestivo, el hígado, el bazo, el páncreas, el corazón y los pulmones. Es un nervio integral en el sistema nervioso parasimpático , que es responsable de nuestras capacidades de descanso y digestión, una fuerza calmante y calmante en nuestros cuerpos. A diferencia del sistema nervioso simpático que es responsable de nuestras respuestas de “lucha o huida”.
El tono del nervio vago es importante para nuestra salud y es clave para que nuestros cuerpos se adapten al estrés y recuperen el equilibrio después de un evento estresante. El tono vagal alto mejora el funcionamiento de muchos de los sistemas del cuerpo. Reduce el riesgo de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos y regula los niveles de azúcar en la sangre. También se asocia con sentirse más tranquilo y más satisfecho. El tono vagal bajo, sin embargo, está relacionado con enfermedades cardiovasculares, derrames cerebrales, diabetes, depresión, fatiga crónica y otros trastornos autoinmunes, y tasas mucho más altas de todas las afecciones inflamatorias que incluyen endometriosis, enfermedad de Crohn, lupus, etc.
Restaurando el equilibrio natural del cuerpo

Kevin Tracey, un neurocirujano con sede en Nueva York, fue el primero en Occidente en descubrir el vínculo entre el nervio vago, la inflamación y la salud en general. A finales de la década de 1990, mientras experimentaba con una rata, Tracey se sorprendió al descubrir que cuando un medicamento antiinflamatorio estaba presente en el cerebro, también bloqueaba la inflamación en el resto del cuerpo, aunque la cantidad inyectada era demasiado pequeña para han entrado en el torrente sanguíneo y han sido transferidos. Finalmente se dio cuenta de que el cerebro estaba usando el nervio vago para apagar la inflamación en todas partes.
Antes del descubrimiento de Tracey, la comunicación entre las células especializadas del sistema inmune en nuestros órganos y el torrente sanguíneo y las conexiones eléctricas del sistema nervioso se había considerado imposible. Sin embargo, los experimentos de Tracey demostraron que los dos sistemas estaban intrincadamente relacionados. Después de más de una década de experimentación, Tracey se convenció de que estimulando el nervio vago podía bloquear la inflamación en el cuerpo. En 2011, Tracey, en colaboración con Paul-Peter Tak, profesor de reumatología en la Universidad de Ámsterdam, realizó un experimento innovador en el que estimularon el nervio vago en pacientes con artritis reumatoide mediante el implante de un dispositivo electrónico, similar a un marcapasos.
Los pacientes en el ensayo mostraron una mejoría significativa y alrededor de un tercio se encuentran en medicamentos de remisión y se curó de manera efectiva. Las medidas de inflamación en su sangre también disminuyeron, e incluso aquellos que no habían experimentado mejoras clínicamente significativas insistieron en que los ayudó; nadie quería que se eliminara. Cuando se suspendió la estimulación vagal , los síntomas volvieron a aparecer. Cuando se reinició, el sistema se normalizó. Tak dice que la estimulación del nervio vago parece restaurar el equilibrio natural del cuerpo. Reduce la producción excesiva de proteínas inflamatorias que causan inflamación crónica pero no afecta la función inmune saludable. Una victoria para todos.
Sin embargo, la tecnología para la estimulación vagal se desarrolla, la comprensión del mundo médico occidental de cómo el cuerpo maneja la enfermedad ha cambiado para siempre. Tak dice:
Cada vez es más claro que no podemos ver los sistemas de órganos de forma aislada, como lo hicimos en el pasado. Está muy claro que el ser humano es una sola entidad: mente y cuerpo son uno … No teníamos la ciencia para estar de acuerdo con lo que puede parecer intuitivo. Ahora tenemos nuevos datos y nuevos conocimientos.

Por fin, la ciencia se está poniendo al día con lo que los yoguis y otras tradiciones místicas y curativas de todo el mundo han sabido durante miles de años.

Tono Vagal y Meditación

En 2010, Barbara Fredrickson y Bethany Kok, psicólogos de la Universidad de Carolina del Norte, realizaron un experimento para ver si la relación entre el tono vagal y el bienestar podía aprovecharse sin necesidad de implantes. Los voluntarios tenían que registrar la fuerza de las emociones que sentían todos los días y su tono vagal se midió al comienzo del experimento y al final, nueve semanas después. A la mitad de los participantes se les enseñó una técnica de meditación para promover sentimientos de buena voluntad hacia ellos mismos y hacia los demás. Los que meditaban mostraron un aumento significativo en el tono vagal, que se asoció con los aumentos informados en las emociones positivas. Kok explica:
Esa fue la primera evidencia experimental de que si aumentaba las emociones positivas y eso conducía a una mayor cercanía social, entonces el tono vagal cambiaba.

Estudio Pranayama

Del mismo modo, en 2010 en Nepal Medical College, Katmandú, los investigadores Pramanik, Pudasaini y Prajapati, demostraron el efecto beneficioso inmediato del aliento Humming (Bhramari pranayama) sobre la presión arterial y la frecuencia cardíaca, ambos vinculados al funcionamiento del nervio vago. El estudio demostró que la técnica de respiración , incluso cuando se realizaba durante solo cinco minutos, estimulaba el nervio vago, activando el sistema parasimpático que calmaba la frecuencia cardíaca y disminuía la presión sanguínea.
El estudio se llevó a cabo para evaluar el efecto inmediato de Bhramari pranayama al registrar la frecuencia cardíaca y la presión arterial de voluntarios antes y después de 5 minutos de este ejercicio de respiración lenta . El sujeto fue dirigido a inhalar lentamente, hasta el máximo de aproximadamente 5 segundos, y luego a exhalar lentamente, hasta el máximo de aproximadamente 15 segundos, mientras mantiene cada pulgar en cada conducto auditivo externo, índice y dedo medio juntos en dos cerrados ojos y dedo anular en los dos lados de la nariz.
Durante la exhalación, el sujeto debe cantar la palabra “OU-Mmmma” con un zumbido nasal que imita el sonido de una avispa zumbante, de modo que las paredes laríngeas y las paredes internas de la fosa nasal vibren suavemente (Bhramari pranayama, frecuencia respiratoria 3 / minuto ) Después de 5 minutos de este ejercicio, se registraron nuevamente la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Se encontró que tanto la presión arterial sistólica como la diastólica disminuyeron, con una ligera caída en la frecuencia cardíaca. La caída de la presión diastólica y la presión media fueron significativas. El resultado indicó que el ritmo lento de Bhramari pranayama, realizado durante 5 minutos, estimuló el nervio vago, activando el sistema parasimpático , que calmó la frecuencia cardíaca y redujo la presión arterial.
Podemos utilizar este conocimiento para aumentar nuestra propia salud y reducir los niveles de inflamación al tonificar nuestros nervios vagos con prácticas diarias simples. En las tradiciones yóguicas, el nervio vago a veces se vincula con la serpiente kundalini, ya que llega desde el colon hasta el cerebro con neuronas ascendentes pulsantes. Como tal, varias técnicas de yoga pueden ser efectivas para fortalecer este nervio vital.
Técnicas de yogaLas técnicas incluyen prácticas de respiración, canto y meditación de bondad amorosa.

Técnicas de tonificación vagal

Las formas simples de aumentar su tono vagal y reducir la inflamación son:
La respiración más suave (Bhramari pranayama): la forma más sencilla de hacerlo es simplemente inhalar a través de las fosas nasales y luego zumbar al exhalar lentamente. Hay muchas variaciones, pero esta es una buena manera de comenzar.
  • Ujjayi respiración-respiración con la glotis parcialmente cerrada, ya que esto también estimula las cuerdas vocales que están intrínsecamente relacionadas con el nervio vago.
  • Respiración alternativa de la fosa nasal (Nadi Shodhan Pranayama)
  • Cantando
  • Canto
    Hablar-cualquier cosa que estimule tus cuerdas vocales va a ayudar.
  • Amorosa meditación-amabilidad
  • Lavarse la cara con agua helada y agua fría en la cara estimula el nervio vago; recuerde esto la próxima vez que se sienta realmente estresado.
Hay una razón por la que gemimos cuando sentimos dolor , por qué las mujeres que dan a luz gimen profundamente, instintivamente estamos activando nuestros nervios vagos estimulando las cuerdas vocales. La práctica regular de las técnicas mencionadas anteriormente aumentará su tono vagal, lo que aumentará su sistema inmunológico, reducirá la inflamación y contribuirá a la sensación de bienestar y satisfacción. No hay pastillas necesarias!
Fuente upliftconnect
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