La deficiencia de magnesio es un problema generalizado. Bajo nivel de magnesio a menudo se daba, sobre todo por los médicos que suelen tener en cuenta el papel de la nutrición y vitaminas. ¿Estás bajo en magnesio? Si usted tiene los siguientes síntomas, la respuesta es probablemente «sí» que son deficientes en magnesio!
Los síntomas de deficiencia de magnesio
1. Ritmo cardíaco irregular o dolores del corazón
¿Sabías que el magnesio es muy importante para la salud del corazón? Es necesario para mantener un constante latido del corazón y la presión arterial normal. Los bajos niveles de magnesio en la sangre están relacionados con los riesgos de enfermedades del corazón. La falta de magnesio puede causar la cantidad de calcio en la sangre a caer, dando lugar a un latido irregular del corazón.
2. La debilidad y calambres
Los primeros síntomas de la deficiencia de magnesio pueden ser muy sutiles, tales como pérdida de apetito, náuseas, vómitos, fatiga y debilidad. A medida que la deficiencia empeora, sus nervios y músculos pueden ser afectados, causando entumecimiento, hormigueo y los espasmos musculares.
3. fatiga y la somnolencia
Si usted está sufriendo de fatiga inexplicable o debilidad, niveles bajos de magnesio
podrían ser la causa.
4. estrés y la ansiedad
El estrés puede ser una causa de la deficiencia de magnesio, y la falta de magnesio tiende a magnificar la reacción de estrés, que acaba empeora el problema. El magnesio natural calma el sistema nervioso. Cuando una persona experimenta un ataque de ansiedad, lo más probable es que son deficientes en magnesio.
5. Trastornos del Sueño
Este nutriente es de extrañar también tiene un impacto fenomenal en función del sueño y la calidad. Si usted está teniendo dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido, es un signo neurológico de la deficiencia de magnesio.
6. Migrañas
Los enfermos de migraña pueden desarrollar deficiencia de magnesio debido a su incapacidad genética para absorber magnesio. Las personas que tienen migrañas tienden a tener niveles más bajos de magnesio en comparación con los que tienen dolores de cabeza por tensión o dolores de cabeza no hay en absoluto.
7. Cambios de depresión y estado de ánimo
El Magnesio actúa en muchos niveles en el eje y la regulación de la respuesta al estrés hormonal. La deficiencia de magnesio también puede causar depresión y cambios de humor.
8. Los huesos débiles
En general, magnesio asegura la fuerza y la firmeza de los huesos y hace que los dientes más difícil. ingesta diaria adecuada de magnesio es extremadamente importante durante toda la vida para mantener el magnesio que se almacena en los huesos no se pierdan. La deficiencia de magnesio ha sido ampliamente asociada con la osteoporosis en las mujeres.
9. daño metabólico
La deficiencia de magnesio se asocia con alteraciones considerables en el metabolismo de muchos elementos y enzimas.
10. La indigestión y náuseas
Si usted tiene algún síntoma de indigestión, tales como eructos, ardor de estómago, hinchazón, diarrea o estreñimiento es el momento de visitar al médico. La deficiencia de magnesio también puede causar problemas como la indigestión y náuseas.
Los alimentos ricos en magnesio
Aquí está una lista de alimentos ricos en magnesio que se debe agregar a su dieta.
1. Verduras de hoja verde oscuro como la col y la espinaca
En el mundo de la nutrición, verduras de hojas verdes ofrecen vitaminas y minerales esenciales, así como una serie de beneficios para la salud. Cualquier tipo de procesamiento de alimentos reduce el magnesio, por lo que comer frutas y verduras crudas o cocidas mínimamente será mejor conservar su valor nutricional.
2. Las nueces y semillas (calabaza en particular)
Frutos secos y semillas son excelentes fuentes de magnesio. Sólo una media taza de semillas de calabaza proporciona casi el 100 por ciento del requerimiento diario de magnesio. Proteínas y grasas saludables son un beneficio adicional en los frutos secos.
3. Los granos enteros
Los granos enteros como arroz integral y pan integral también son ricos en magnesio.
4. Los aguacates
Los aguacates se cargan con multivitaminas. Ellos son una de las más nutritivas y versátiles opciones a producir. Tener un aguacate en rodajas y se va a consumir fácilmente el 15 por ciento de la cantidad diaria recomendada de magnesio.
5. Los plátanos
Los plátanos son conocidos por ser ricos en saludables para el corazón y para fortalecer los huesos de potasio , pero un plátano de tamaño medio también proporciona 32 miligramos de magnesio.
Fuente curejoy
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