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Dormir bien ayuda a adelgazar.

Conseguir una mejor noche de sueño puede ayudarlo a mantenerse delgado o perder peso. Esa es la premisa de un nuevo estudio, Sleep to Slim, realizado por expertos en sueño de la Universidad de Loughborough, que examinará cómo se relacionan el sueño y el control del peso.
En un primero de su tipo, la investigación experimental analizará el vínculo entre la duración del sueño y el apetito, y si una hora extra podría conducir a un mejor control del peso.

La Dra. Iuliana Hartescu, que supervisa el proyecto, titulada Extensión del sueño para la salud metabólica (Sleep to Slim), dijo: “Es un estudio experimental en el que manipulamos la duración del sueño incrementándolo mediante una intervención conductual y luego examinamos los efectos en varios biomarcadores metabólicos “.
“Estamos particularmente interesados ​​en la regulación de la glucosa y la insulina, y las hormonas del apetito”.
Grandes estudios poblacionales han identificado que aproximadamente el 25% de la población duerme menos de las siete horas recomendadas por noche. Hay varias razones para esto, explicó el Dr. Hartescu, algunas de las cuales están relacionadas con el estilo de vida.
“El sueño se percibe como un tiempo flexible opcional que puede reducirse a favor del gimnasio, el trabajo o los niños pequeños”, dijo. “La evidencia actual indica que la corta duración del sueño durante seis horas o menos por noche, y también interrumpió el sueño, como los trabajadores por turnos, puede afectar el metabolismo al interrumpir la regulación de la glucosa e interrumpir las hormonas del apetito”.
“Estos mecanismos fisiológicos podrían alentar el comportamiento que conduce al aumento de peso, causado por comer más o comer en momentos inapropiados, por ejemplo. “Además, estar cansado y adormilado por el sueño corto lleva a una disminución de la actividad física durante el día, lo que puede exacerbar aún más el aumento de peso”.
El estudio, que comenzó en el verano de 2017, actualmente está reclutando hombres de entre 20 y 50 años que regularmente duermen menos de seis horas por noche.
“Este es un ensayo controlado aleatorio. Estamos reclutando hombres “, dijo el Dr. Hartescu. “Durmientes cortos. Aquellos que habitualmente alcanzan seis horas o menos por noche y que tienen al menos dos factores de riesgo importantes de diabetes, como tener sobrepeso u obesidad, hipertensión o tener antecedentes paternos de diabetes “.
Los participantes deberán adaptar sus patrones de sueño durante seis semanas, en función de una serie de parámetros establecidos por los investigadores. La mitad aumentará su sueño en una hora por noche, lo que los alineará con lo que actualmente se considera una duración óptima del sueño: unas siete a nueve horas.
“La idea central es que a través de este cambio de estilo de vida relativamente simple, aumentar su sueño en una hora, podría mejorar la fatiga y la somnolencia, y ayudar a las personas a ser más activas en el día”.
“También veremos si ayuda a regular las hormonas del apetito y la glucosa, y si las personas tienen menos tiempo a la hora de acostarse para merendar inapropiadamente, por lo tanto, ayudan a controlar el peso o la pérdida de peso”.

Fuente hippocraticpost
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¿Cuántos Pasos Diarios Nos Pueden Ayudar a Bajar de Peso?

Es difícil encontrar a una persona que esté conforme con su peso y que no quiera perder algún kilo, o subir de peso. Y aunque existen dietas rápidas, no siempre son eficientes. ¿No sería fantástico perder peso sin estar al tanto?
Esto es posible, no se necesita dinero y sólo tienes que cambiar un par de hábitos. Es tan simple como que tienes que caminar más. Sí, puedes perder peso simplemente caminando!
Pero, ¿Cuántos pasos diarios necesitas para perder peso?

La cantidad de calorías que quemamos al caminar depende de 2 factores:


1. El Área a Caminar
2. El Peso Corporal
Para ser más acertados y específicos, aquí están los números que necesitas conocer:
Tu cuerpo quemará 400 calorías si caminas durante una hora a una velocidad promedio de 4 millas (6,4 km) por hora.
Si quieres ser más específico, debes saber que para quemar 100 calorías, necesitas dar 2000 pasos. Esto es como 1 milla (1,6 km). De hecho, para perder 1 libra necesitas quemar 3500 calorías.
La mejor manera (y la más saludable) de perder peso y no tener el efecto yo-yo, es perder 1 libra a la semana (453 gr). Esto significa que necesitas quemar 500 calorías en un día, o en distancia, necesitas caminar 5 millas diariamente.


Simple, ¿no? Sólo debes cambiar un par de hábitos
Trucos Útiles para Caminar Más

  1. Lleva a tus hijos caminando a la escuela.
  2. Evita tomar el bus todo el tiempo; puedes caminar ciertos tramos que no son excesivamente largos.
  3. Usa las escaleras en vez del elevador.
  4. Estaciona el auto un poco más lejos, para que debas caminar un poco más.
  5. Puedes caminar a la estación en vez de tomar un taxi o bus.
¿Cómo de a menudo debemos caminar para perder peso?


Recomendamos que los primeros 3 días camines sólo de 15 a 20 minutos, para adaptarte a la nueva rutina. Cuando te sientas listo, gradualmente puedes aumentar a 30 o incluso 60 minutos al día. Está demostrado científicamente que esto es una manera muy eficiente de perder peso.
Con el tiempo, el caminar se convertirá en una rutina para ti, así que ni siquiera serás consciente de que estarás perdiendo peso.
Así que recuerda dar los pasos y los números en la pesa cambiarán solos!
Fuente senderosaludable

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3 aceites esenciales que aceleran el metabolismo para perder peso

Hoy, muchas personas desean aprender a quemar grasa, bajar rápido de peso y también en forma segura y eficaz. Por tal razón, para perder peso los aceites esenciales son una de las mejores opciones que usted tiene.

Deseo estar frente a usted y hacerle saber que no va a empezar usando aceites esenciales y perder 20, 30 o 50 libras de peso. Pero podría ayudarle a su cuerpo a perder algunas libras, además de ayudarle a su cuerpo con formas importantes y saludables para que pierda peso.
Pierda peso con estos 3 aceites esenciales
Realmente hay tres aceites esenciales principales que creo pueden ayudarle su cuerpo a perder peso.
Aceite de toronja
El aceite esencial de toronja trabaja realmente en su cuerpo para activar las enzimas que le ayudan a descomponer la grasa corporal marrón.

Sabemos que la toronja puede beneficiarle a perder peso y que su aceite esencial realmente proviene de su corteza, que es muy alta en ciertos compuestos como D-limoneno y ayuda a incrementar el metabolismo, así como limpiar y drenara sus glándulas linfáticas.

Al aplicar sobre la piel en pequeñas cantidades, el aceite esencial de toronja es un excelente estimulante diurético y linfático. Esta es una razón por la que se lo incluye en muchas cremas y mezclas de celulitis que se utilizan para el cepillado en seco.

Por esa razón, el aceite esencial de toronja es el número uno entre los aceites que a su cuerpo pueden ayudarle a quemar grasa y perder peso debido a la forma en que activa las enzimas en su saliva, ellas le ayudan a eliminar la grasa de su cuerpo.

Al mezclarlo con el aceite de pachuli, al aceite de toronja se lo conoce por reducir antojos y al hambre, por eso se convierte en una gran herramienta para perder peso rápidamente en forma saludable. Agregue varias gotas a su agua, aspergéelas en su oficina, casa, o dese un masaje sobre su pecho y muñecas cuando tiene algún antojo.

Aceite de canela

El segundo mejor aceite esencial en apoyar la pérdida de peso, es el aceite de canela.

El aceite de canela ha demostrado una y otra vez que ayuda a regular los niveles de glucosa en la sangre y algo en su cuerpo llamado GTF, el factor tolerancia de glucosa.

Por esa razón, el aceite de canela también es fantástico para cualquier persona con diabetes.

Ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre, eso a largo plazo le ayudará con la pérdida de peso y a reducir los antojos de azúcar.

El azúcar en la sangre inestable puede conducir a la sobrealimentación, baja energía y al aumento de peso, pero al agregar el aceite de canela a la fruta, té, avena, productos cocidos al horno o batidos que ayudan a disminuir la velocidad a la que se libera la glucosa en la sangre.

Aceite esencial de jengibre

El tercer aceite esencial que ayuda al cuerpo a perder peso, es el aceite esencial de jengibre. El jengibre funciona porque también reduce los antojos al azúcar y ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo. Es tan importante porque si usted va a perder peso, también reducirá la inflamación, le ayudará en la digestión y absorción de nutrientes.

Los compuestos en el jengibre son llamados gingeroles. Los gingeroles han demostrado científicamente que reducen la inflamación causante de enfermedades intestinales, en general mejoran la absorción de vitaminas y minerales que usted los consume. Si está absorbiendo más vitaminas y minerales, entonces está ayudando a mejorar la energía celular de su cuerpo y creando pérdida de peso.

Un estudio de 2013 publicado en el IndianJournal de Fisiología y Farmacología concluyó que el aceite esencial de jengibre posee actividad antioxidantee importantes propiedades anti-inflamatorias y Antinociceptivo. Después de ser tratado con aceite esencial de jengibre durante un mes, los niveles de enzimas aumentaron en la sangre de los ratones. La dosis también eliminó los radicales libres y produjo una reducción significativa en la inflamación aguda.

Cómo usar estos aceites esenciales para perder peso

Así que si usted está buscando aceites esenciales para la pérdida de peso, le recomiendo usar aceite de toronja, aceite de canela y aceite de jengibre. A veces puede obtenerlosen compuestos, o a estos tres puede utilizarlos por separado.

Usted puede poner una sola gota de cada uno en agua y beber de esa manera, o puede realmente ponerlo en forma común o aspergeándolos. Cuando usted lo está poniendo en forma común, le recomiendo usarlo un aceite portador como el aceite de coco, especialmente cuando usted está utilizando el aceite de canela. O una de mis formas favoritas es simplemente aspergear, como en su escritorio, en la oficina o alrededor de su casa. Tiene un gran olor. Le activará partes de su cuerpo que en realidad le ayudan a perder peso.

Los aceites esenciales han sido utilizados durante más de cinco mil años. Son una de las formas más poderosas en la medicina mundial, pero la toronja, la canela y el jengibre son probablemente los aceites esenciales más eficaces para la pérdida de peso.

Fuente lagranepoca

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Nueve maneras de combatir la obesidad de acuerdo con la medicina china

Imagínate
por un momento un campo de cultivo que está verde y ondulante. Con la adecuada
cantidad de sol y lluvia el campo produce cosechas sanas. De hecho, cuando
llueve, las plantas en el campo se nutren y se vuelven un poco más verdes y
crecen un poco más altas, pero luego llueve un poco más y sigue lloviendo y
lloviendo. Después de un rato el campo se satura. La humedad se asienta en
charcos y en lugares bajos, creando áreas lodosas. Las plantas en esas áreas
lodosas se atrofian y eventualmente las raíces se pudren y mueren. Este hermoso
y productivo campo ya no está tan saludable, se tornó húmedo.
En
muchos aspectos tu cuerpo es como un campo de cultivo. Depende de recursos
externos para nutrirse. Mientras que el campo necesita de sol y lluvia en
cantidades adecuadas para estar sano; tú necesitas comida, agua y aire en las
cantidades adecuadas. Eres afectado asimismo por los cambios en las estaciones;
por ello tratas de mantenerte caliente en el invierno, y durante el verano
estas activo y al aire libre. Además, muchos de nosotros nos desanimamos en un
día nublado, mientras que otros sufren de dolores cuando cae el barómetro.
Además,
como le ocurrió al campo de cultivo, puedes llegar a tener exceso de líquido.
Debes
estar pensando, ¿y qué? ¿Cuál es el problema con tener exceso de líquido y, de
dónde viene este? Ambas son buenas preguntas.
El
problema es que este exceso de líquido en tu cuerpo puede crear síntomas. La
humedad parece ser el oscuro cóctel detrás de las articulaciones adoloridas, la
inflamación, el edema, la infección por hongos, los herpes, y la diarrea. Es
más, la humedad que se acumula tiende a coagularse y se vuelve flema. ¡Puaj!
Pero
el problema más grande sobre el exceso de líquido es que la grasa se considera
un tejido húmedo. Toda persona obesa tiene un grado de líquidos. Generalmente,
con más sobrepeso, mayor es el grado de líquidos en tu cuerpo. Es cierto, esas
diez libras que ganaste el año pasado durante las vacaciones son justo diez
libras de líquidos, ¡uh… grasa! Pero si aun así eso no te pareces lo
suficientemente malo, debes saber que mucha gente que está seriamente pasada de
peso también lidia con asuntos de flemas en forma de problemas crónicos de
sinusitis, asma, y escurrimiento nasal. ¡Asqueroso! El punto es que si tienes
previsto perder peso en tu futuro, necesitarás lidiar con el líquido en tus tejidos
si quieres tener éxito.
Esto
nos lleva a tu segunda pregunta; de dónde viene este exceso de líquidos. Bueno,
puede venir del ambiente, como si vivieras en un país húmedo como Inglaterra, o
en el sótano de un departamento, sin embargo, usualmente el exceso de líquido
es un asunto digestivo.
En
la medicina china tu estómago y el bazo son los principales órganos
responsables de la digestión. El estómago asimila la comida y empieza el
proceso digestivo. Después es llevada al bazo para ser tamizada y clasificada,
tomando lo bueno y convirtiéndolo en nutrientes que tu cuerpo necesita, a la
par que elimina lo que tu cuerpo no puede usar.
Cuando
tu digestión se desarregla, una de las razones más comunes es que tu bazo se
empantanó. Si ese es el caso, puedes tener síntomas como poco apetito, náuseas,
heces sueltas, muchos estruendos estomacales, y una sensación en general de
pesadez. Esencialmente lo que pasa es que la habilidad de tu bazo para
absorber, tamizar y clasificar fluidos se descompuso. Es un poco como tener
charcos en tu cuerpo, o usar ropa húmeda constantemente. De hecho, un
paciente  mío con exceso de líquidos en
su cuerpo describió esta sensación como estar “constantemente tratando de salir
de una bolsa de papel mojada”.
Entonces,
el tema es cómo y, por qué tu bazo se atasca. Esto puede ser causado por el
estrés, o por emociones fuertes que afectan tu digestión. Sin embargo, es más
común que se deba a que has estado comiendo grasas en exceso, y muchos productos
lácteos pueden cargar tu digestión. Además, comidas extremadamente nutritivas
como jugos concentrados, y comidas enlatadas (ya sabes, consumir esto en vez de
una comida saludable) pueden provocar estragos en tu pobre bazo.
Hay
malas noticias y buenas noticias al tratar el exceso de líquido en la medicina
china. La mala noticia es que a los líquidos les gusta quedarse ahí,
permanecer. Requiere entonces un trabajo serio el secar, drenar o resolver el
exceso de líquido. Sin embargo, la buena noticia es que se puede hacer, y que
hay cosas que tu acupunturista puede hacer y otras que no. Puede enfocar su
tratamiento en tratar de resolver específicamente el exceso de líquido.
También, prescribirte una fórmula herbal que puede reforzar tu bazo y eliminar
el exceso de líquido.
Algunas
recomendaciones que puedes implementar en casa incluyen:
·       
Aligérate
eligiendo comidas que son fáciles de digerir. Evita las comidas largas y sobre
enriquecidas
·       
Evita
el azúcar y los endulzantes de todo tipo.
·       
Evita
las grasas saturadas y las comidas grasosas.
·       
Consume
con cuidado los productos lácteos; un poco puede estar bien, pero demasiado
crea exceso de líquido y flema.
·       
Toma
pequeñas cantidades de líquidos calientes con tus comidas. El té verde es ideal
porque también ayuda a resolver el exceso de líquido. Tomar muchas bebidas
heladas con hielo en tus comidas inunda tu bazo.
·       
Come
vegetales cocidos, granos enteros, proteínas ligeras (pollo y pescados
blancos), y frutas.
·       
Comidas
cocinadas en sopas, guisados y salteadas son digeridas más fácilmente.
·       
Siéntate,
ponte derecho y mastica tu comida. Tu bazo te lo agradecerá.
·       
¡Muévete!
El ejercicio pone los fluidos en movimiento, ayuda a su eliminación, calienta
tu cuerpo para ayudar a quitar el exceso de líquido, y mejora tu digestión.
Fuente acupuncturetwincities

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Tratamientos de Acupuntura para la obesidad.

Te presentamos el tratamiento para la Obesidad. Hablar de la obesidad no es
hablar de un problema de estética exclusivamente, la obesidad es un problema de
salud que afecta a un, cada vez más importante, número de personas de nuestro
entorno.

La grasa es un componente normal del cuerpo y se encuentra almacenado en el
tejido celular subcutáneo.
La grasa tiene dos funciones fundamentales:
  • convertirse en energía cuando no se han ingerido
    suficientes carbohidratos y de termorregulación.
  • Actua como capa protectora para algunos órganos
    que tiene una cubierta adiposa.
La cantidad fisiológica normal de grasa depende de la edad y del sexo. Las
variaciones de una persona a otra son grandes, y las mujeres suelen tener más
los hombres.
CLASIFICACIÓN DE LA OBESIDAD POR IMC
             Rango
               IMC
             Riesgo
Normal
18.5-24.9
Promedio
Sobrepeso
25-29.9
Aumentado
Obesidad grado I
30-34.9
Moderado
Obesidad grado II
35-39.9
Severo
Obesidad grado III
= / + 40
Muy severo
En general hay una serie de factores que pueden inducir a la obesidad,
entre los más importantes tenemos:

1.- Trastornos hormonales
2.- Trastornos metabólicos
3.- Estrés y malos hábitos alimenticios
4.- Alteraciones gastrointestinales
5.- Ingesta mal balanceada de alimentos
6.- Deficiencias de nutrientes vitales como vitaminas y/o minerales
7.- Estilo de vida sedentario

En nuestra sociedad, aparte de problemas funcionales, las principales
causas de obesidad es la vida sedentaria, la falta de ejercicio, la sobrealimentación,
el consumo de alimentos precocinados ricos en grasas y azúcares, el consumo de
bollería industrial, la ansiedad y el estres que nos induce a la ingesta
descontrolada de alimentos y a “picar” entre horas.

QUE OBJETIBOS
BUSCAMOS CON EL TRATAMIENTO

1.-
Acelerar el metabolismo para quemar grasas eficientemente.

2.- Disminuir el estrés y la ansiedad del paciente para que no coma por
compulsión.
3.- Promover una función digestiva adecuada.
4.- Corregir cualquier retención de líquidos.
5.- Eliminar el hambre innecesaria.

¿CÓMO CONSEGUIMOS
ESTO OBJETIVOS?

El efecto regulador y de
control sobre la sensación de hambre se consigue por acción directa sobre el
centro del hambre y de la saciedad que se encuentran en el hipotálamo del
cerebro. Lo cual es de gran ayuda al paciente a la hora de cumplir con una dieta
hipocalórica que le permita perder peso.
El efecto regulador del
metabolismo general permite eliminar la grasa sin perder músculo
Esto, unido al efecto
relajante que la acupuntura tiene sobre el sistema nervioso hace que el
paciente evolucione adecuadamente sin síntomas de irritabilidad y mal humory
sin efectos secundarios. La acupuntura estimula la secreción natural de unas
hormonas que segrega nuestro cuerpo, llamadas endorfinas, que relajan el
sistema nervioso y mejoran la calidad del sueño.

TRATAMIENTO DE LA
OBESIDAD POR ACUPUNTURA

En la Medicina Tradicional
China se describen diferentes modalidades para el tratamiento de la obesidad:
acupuntura corporal con o sin moxibustión, auriculoacupuntura y la herbolaria.
Nosotros trabajamos con los dos primeros por la dificultad que existe para
encontrar ciertas hierbas y otros componentes necesarios en España, y por la
reticencia de los pacientes a ingerir estos preparados.

Y ¿VOLVERÉ A
COGER PESO TRAS FINALIZAR EL TRATAMIENTO?

Hay una duda lógica entre los
paciente.
¿Al finalizar el tratamiento
es fácil recuperar el peso perdido?. Durante el tratamiento se educa al
paciente para que abandone los malos hábitos alimentarios que causaron su
obesidad.
Se pueden realizar sesiones de
recuerdo para mantener el equilibrio que se consiguió con el tratamiento.

¿EN QUE CONSISTE
EL TRATAMIENTO?

El tratamiento consiste en
sesiones de acupuntura (corporal y adbominal) para regular el metabolismo y
todos los organos que intervienen en proceso de metabolización del exceso de grasa
corporal.

Y acupuntura auricular,
también llamada Auriculoterapia, con la que conseguimos regular y calmar al
paciente. Al finalizar la sesión se dejan colocadas unas agujas intradermicas
en la oreja que se puede mantener de 3 a 5 días y que el paciente debe
estimular de vez en cuando para conseguir controlar el apetito entre las
comidas.

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