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7 Trucos para Mejorar su Memoria

¿Qué vamos a ver en este artículo?

Una vez se creyó que la función
cerebral alcanzaba su punto máximo en la edad adulta y de ahí comenzaba a
deteriorarse, lo que causaba fallas en la memoria y dificultad para
concentrarse en sus años dorados.

Actualmente, se sabe que nuestro
estilo de vida moderno desempeña un papel sumamente importante en la
contribución al deterioro cognitivo, razón por la que la exposición a las
toxinas, sustancias químicas, una mala alimentación, la falta de sueño, el
estrés y más factores pueden dificultar el funcionamiento de su cerebro.
Un estilo de vida saludable puede
reforzar su salud cerebral e incluso hacer que su cerebro produzca nuevas
neuronas, un proceso conocido como neurogénesis.
El hipocampo de su cerebro, es decir
el centro de la memoria, es especialmente capaz de producir células nuevas y
actualmente se sabe que su hipocampo se regenera a lo largo de toda su vida
(incluso cuando llega a los 90 años), siempre y cuando le de las herramientas
para hacerlo.
Estas “herramientas” se basan
principalmente en el estilo de vida, lo cual es una maravillosa noticia. Usted
no necesita de costosos medicamentos o ningún procedimiento médico en absoluto
para darle a su cerebro y a su memoria el impulso que necesitan. Simplemente
debe probar los siguientes trucos para mejorar su memoria.
7 Formas Basadas en el Estilo de Vida para Mejorar Su
Memoria
1. Comer Bien
Los alimentos que come y que no come
desempeñan un papel sumamente importante en su memoria. Los vegetales frescos
son esenciales, así como las grasas saludables y evitar el consumo de azúcar
granos y carbohidratos. 
Por el ejemplo, el curry, el apio,
el brócoli, la coliflor y las nueces contienen antioxidantes y otros compuestos
que protegen su salud cerebral e incluso estimulan la producción de nuevas
células cerebrales.
Aumentar el consumo de grasas
omega-3 de origen animal y reducir el consumo de grasas omega-6 dañadas
(provenientes de aceites vegetales procesados) con el fin de equilibrar su
proporción entre las grasas omega-3 y omega-6, también es importante. Yo
prefiero el aceite de kril en lugar del aceite de pescado, ya que el aceite de
krill también contiene astaxantina, que no sólo protege a las grasas omega-3 de
la oxidación sino que también parece ser particularmente benéfico para la salud
cerebral.
El aceite de coco es otra grasa
saludable que refuerza la función cerebral. De acuerdo con la investigación de
la Dra. Mary Newport, tan sólo dos cucharadas de aceite de coco (cerca de 35ml
o 7 cucharaditas rasas) brindan el equivalente a 20 gramos de triglicéridos de
cadena media (MCT), lo que está indicado como una forma de prevención contra la
degeneración neurológica.
2. Hacer Ejercicio
El ejercicio hace que su cerebro
trabaje a su capacidad óptima estimulando a las células nerviosas y haciendo
que se multipliquen, fortaleciendo sus interconexiones y protegiéndolas del
daño.
Durante el ejercicio, las células
nerviosas liberan proteínas conocidas como factores neurotróficos. Uno en
particular, llamado factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), libera
muchas otras sustancias químicas que promueven la salud neural y benefician
directamente las funciones cognitivas, incluyendo el aprendizaje.
Un estudio realizado en el 2010
sobre los primates y publicado en Neuroscience también reveló que hacer
ejercicio de forma regular mejora el flujo sanguíneo al cerebro, pero también
ayudó que los monos aprendieran tareas nuevas el doble de rápido que los monos
que no hicieron ejercicio.
Este es un beneficio que los
investigadores creen también podría funcionar en las personas. En otro estudio
de un año de duración, las personas que hacían ejercicio de forma regular
tenían un crecimiento del centro de memoria, uno o dos por ciento al año, en
donde por lo regular el centro se deterioraría en tamaño.
Para obtener los mayores beneficios
del ejercicio, le recomiendo un programa completo que incluya los  ejercicios por intervalos de alta intensidad,
ejercicios de estiramiento, fortalecimiento y para trabajar los músculos
centrales, todo esto junto con regulares movimientos intermitentes.
3. Deje las Multitareas
Utilizado durante décadas para
describir las capacidades de procesamiento paralelo de las computadoras, la
multitarea actualmente es la abreviatura del intento humano por hacer muchas
cosas al mismo tiempo, lo más rápido posible. En última instancia, las
multitareas podrían hacerlo más lento, hacerlo propenso a errores, así como
olvidadizo.
Las investigaciones demuestran que
usted en realidad necesita ocho segundos para almacenar una pieza de
información en su memoria, si está hablando por teléfono y cargando lo que
compró en el supermercado cuando saca las llaves, entonces es poco probable que
recuerde dónde dejo estas últimas.
Lo opuesto a las multitareas sería
la atención, que lo ayuda a enfocarse sin distraerse. Los estudiantes que toman
la clase para mejorar la atención, subieron sus calificaciones en la prueba de
comprensión de lecturas y su capacidad de memoria, también experimentaron menos
pensamientos distractores.
Si usted se encuentra tratando de
completar cinco tareas al mismo tiempo, deje de hacerlo y concéntrense en una
sola tarea. Si los pensamientos distractores invaden su cabeza, recuerde que
estas son sólo “proyecciones” no son reales y déjelas pasar sin estresarse.
Puede terminar su día practicando de 10 a 15 minutos meditación para ayudarse a
dejar de divagar y a relajarse para lograr tener un sueño reparador.
4. Dormir Bien
Una investigación de Harvard indica
que las personas son 33 por ciento más propensas a inferir conexiones entre ideas
distantes después de dormir, pero pocos se dan cuenta de esta mejora en su
desempeño. El sueño es conocido por mejorar su memoria y ayudarlo a “practicar”
y mejorar el desempeño de tareas difíciles. De hecho, una sola noche de sueño
durante cuatro a seis horas puede impactar en su habilidad de pensar con
claridad al siguiente día.
Se cree que el proceso de
crecimiento cerebral o neuroplasticidad, es la base de su capacidad cerebral
para controlar el comportamiento, incluyendo el aprendizaje y la memoria. La
plasticidad ocurre cuando las neuronas son estimuladas por eventos o
información del medio ambiente. Sin embargo, el sueño y la pérdida de sueño
modifican la expresión de varios genes y productos genéticos que podrían ser
importantes para la plasticidad sináptica.
Adicionalmente, ciertas formas de
potenciación a largo plazo, un proceso neural relacionado con la fijación del
aprendizaje y la memoria, pueden desencadenarse durante el sueño, lo que
sugiere que las conexiones sinápticas se fortalecen mientras duerme.
Como es de sospechar, esto también
aplica en los bebés y los investigadores demuestran que las siestas pueden
aumentar la capacidad intelectual de los bebés. Los bebés que durmieron entre
las horas de aprendizaje y prueba tuvieron una mejor capacidad de reconocer los
patrones de información nueva, lo que se indica un importante cambio en la
memoria que desempeña un papel sumamente importante en el desarrollo
cognitivo. Existe una razón para creer que esto también aplica en los adultos,
ya que incluso entre las personas adultas, una siesta a medio día aumenta
dramáticamente y restaura la capacidad intelectual.
5. Practique Juegos para el Cerebro
Si usted no desafía constantemente a
su cerebro con información nueva y sorprendente, eventualmente comienza a
deteriorarse. Sin embargo, lo que nos muestran las investigaciones sobre la
plasticidad cerebral es que dándole a su cerebro el estímulo apropiado, puede
contrarrestar esta degeneración.
Una forma de desafiar a su cerebro
es por medio de “juegos para el cerebro”, puede encontrar estos juegos en
sitios web como Lumosity.com, el Dr. Michael Merzenich, profesor emérito de la
Universidad de California, a quien entrevisté hace dos años, ha sido pionero en
la investigación sobre la plasticidad cerebral (también conocida como
neuroplasticidad) durante más de 30 años, él también desarrolló un programa de
entrenamiento cerebral por computadora que puede ayudarlo a afinar una serie de
habilidades, desde leer y comprender hasta mejorar la memoria y más.
El programa se llama Brain HQ y el
sitio web tiene muchos ejercicios diferentes diseñados para mejorar la función
cerebral y también le permite rastrear y monitorear su progreso con el tiempo.
Aunque existen muchos sitios web parecidos, Brain HQ es uno de los más antiguos
y más utilizados.
Si decide probar los juegos
mentales, lo ideal sería invertir al menos 20 minutos al día, pero no más de
cinco a siete minutos invertidos en una tarea en específico. Cuando pasa más de
cinco a siete minutos en una tarea, los beneficios disminuyen. De acuerdo con
el Dr. Merzenich, los beneficios principales se dan durante los primeros cinco
a seis minutos de la tarea. La única desventaja de los juegos para el cerebro
es que podrían volverse otra “tarea” para la cual necesita encontrar tiempo
durante su ajetreado día. Si no le gustan este tipo de juegos, también puede
probar apren