Sistema inmunológico
La Psiconeuroinmunologia es un estudio relativamente nuevo sobre cómo la mente influye en el sistema inmune. Hay investigaciones concluyentes que indican que nuestros pensamientos y sentimientos tienen un efecto directo en la función de nuestro sistema inmunológico. El objetivo de este artículo es dividir esta ciencia en un formato simple de entender con aplicaciones prácticas.
Psiconeuroinmunologia (PNI para abreviar) es un estudio de la conexión mente-cuerpo. Los investigadores del PNI estudian cómo impactan nuestras emociones y pensamientos:
- El cerebro
- Hormonas (endocrinas)
- Sistema nervioso
- Sistema inmune.
Tus pensamientos afectan tu sistema inmunológico. También puede funcionar de la manera opuesta: los cambios en el sistema inmunitario crean cambios en su sistema nervioso que conducen a cambios en sus emociones. La tranquilidad simplemente pone el estrés y los hábitos alimenticios poco saludables pueden influir en cómo piensas y te sientes.
La investigación del PNI se ocupa de las interacciones sutiles entre nuestros sistemas y enfermedades nerviosas, endocrinas e inmunes. La interacción entre los diferentes sistemas es compleja pero puede explicarse de manera simplificada.
Por ejemplo, si experimenta miedo, enojo u otras emociones que pueden aumentar su nivel de estrés, entonces estos pensamientos inquietantes son captados por el cerebro. El cerebro estimula el sistema endocrino para liberar hormonas que tienen un efecto adverso sobre la capacidad de división de las células inmunes. Esto provoca una disminución de la función inmune que puede hacer que se vuelva más susceptible a la enfermedad. ~ Patty Carrosicia, RN
En pocas palabras: su estado mental afecta su inmunidad. La investigación de hoy está comenzando a desentrañar la compleja conexión entre su estado psicológico y su sistema inmunológico.
El sistema inmune
- El sistema inmunitario es una red compleja de células y proteínas que defiende al cuerpo contra las infecciones.
- La unidad protectora del cuerpo: primera línea de defensa.
- El sistema inmune protege al cuerpo contra bacterias extrañas, virus, hongos y parásitos (invasores).
- Destruye a los invasores usando un ejército de glóbulos blancos, células asesinas naturales y células T.
- Promover buenas bacterias intestinales es la clave para un sistema inmune fuerte y potente.
El sistema inmune está compuesto por órganos, tejidos, células y productos celulares que trabajan juntos para combatir sustancias nocivas como los patógenos que causan infecciones y enfermedades.
Si nuestras vidas están muy influenciadas por las hormonas del estrés, entonces se suprime la función natural del sistema inmunitario, lo que nos deja más propensos a enfermedades o enfermedades.
Cuando el estrés es prolongado o implacable, se conoce como estrés crónico. El estrés crónico o malo puede ser perjudicial para la salud mental y física. La preocupación constante por cosas como la familia o los problemas son ejemplos de estrés crónico. El trastorno de estrés postraumático (TEPT) es otra forma de estrés crónico.
El sistema inmune es una colección de miles de millones de células que viajan a través del torrente sanguíneo. Entran y salen de los tejidos y órganos, defendiendo el cuerpo contra cuerpos extraños (antígenos) como bacterias, virus y células cancerosas.
Los principales tipos de células inmunes son los glóbulos blancos. Hay dos tipos de glóbulos blancos:
- linfocitos
- fagocitos
Hay dos tipos de linfocitos:
Células B: producen anticuerpos que se liberan en el líquido que rodea las células del cuerpo para destruir los virus y las bacterias invasoras.
Células T: si el invasor ingresa a una célula, estas (células T) se adhieren a la célula infectada, se multiplican y la destruyen.
Cuando estamos estresados, la capacidad del sistema inmunitario para combatir los antígenos se reduce. Por eso somos más susceptibles a las infecciones.
El corticosteroide, la hormona del estrés, puede suprimir la efectividad del sistema inmune (por ejemplo, disminuye la cantidad de linfocitos).
Mente sana vs mente estresante
Ser positivo y tener una perspectiva saludable podría ser la diferencia entre la longevidad y la enfermedad. Cada pensamiento que tienes produce una sustancia química que le indica al cuerpo que se sienta exactamente como estás pensando. A su vez, sus pensamientos generarán sentimientos y sus sentimientos generarán pensamientos. Esto crea un círculo vicioso: ser consciente de sus pensamientos en la mañana podría ser la diferencia en el tipo de día que tiene.
La liberación de hormonas del estrés es el resultado de una serie de factores complejos e interactivos, como la interacción entre los factores estresantes y nuestra percepción del estrés. La forma en que percibimos un evento juega un papel muy importante en si el factor estresante desencadena nuestra respuesta al estrés o no.
Uno de los factores más importantes del manejo del estrés es el papel que juega nuestra percepción en el estrés. La mayoría de las personas creen que son situaciones estresantes externas o personas que causan su estrés. Pero esto no es exacto, si todos los que estuvieran expuestos a un estresante particular se verían afectados, lo cual no es el caso: todos reaccionamos a situaciones “estresantes” de manera diferente.
Por ejemplo; Si nuestra percepción está influenciada por el estilo de pensamiento pesimista, el evento potencial se percibirá como una amenaza mayor que la de otra persona expuesta al mismo evento estresante potencial pero que tiene un estilo de pensamiento flexible, no rígido y optimista.
La forma en que percibe la realidad afecta no solo su fisiología sino también su salud y bienestar.
Estrés
El estrés puede causar estrategias de afrontamiento conductuales poco saludables como:
- Bebiendo
- De fumar
- Drogas
- Juego
- Compras
- Comiendo
El estrés también está relacionado con:
- Dolores de cabeza (migrañas)
- Enfermedad infecciosa (gripe)
- Enfermedad cardiovascular
- Diabetes
- Asma
- Problemas gastrointestinales (salud intestinal)
- Enfermedad autoinmune
Estrés crónico:
- Crea condiciones inflamatorias crónicas.
- Suprime el buen funcionamiento del sistema digestivo.
- Reduce la inmunidad de aquellos que de otro modo tienen un sistema inmunológico saludable.
Cuando el estrés a largo plazo se vuelve crónico, los altos niveles de cortisol (hormona del estrés) comienzan a circular en la sangre durante un período prolongado de tiempo.
Todo lo que necesita saber es que cantidades excesivas de CORTISOL ejecutan HAVOC en su sistema corporal.
Podemos reducir nuestros niveles de estrés cambiando nuestros hábitos de pensamiento: las percepciones negativas anticuadas pueden conducir a patrones de pensamiento distorsionados que pueden pintar eventos mucho peores de lo que realmente son, manteniendo el círculo vicioso de estrés.
Nuestras percepciones pueden ser moldeadas por experiencias pasadas, percibiendo la realidad a través de los lentes del pasado. Seamos realistas, no todas nuestras experiencias han estado llenas de alegría y amor, por lo que es fundamental identificar las percepciones que están desactualizadas y cambiarlas por otras saludables.
Consejos para el manejo del estrés
- Mantén una actitud positiva.
- Acepte que hay eventos que no puede controlar.
- Sé asertivo en lugar de agresivo. Afirma tus sentimientos, opiniones o creencias en lugar de enojarte, ponerte a la defensiva o pasivo.
- Aprender y practicar técnicas de relajación, meditación, respiración profunda y atención plena.
- Hacer ejercicio regularmente. Su cuerpo puede combatir el estrés mejor cuando está en forma.
- Coma comidas saludables y bien balanceadas.
- Aprenda a administrar su tiempo de manera más efectiva.
- Establezca límites adecuadamente y aprenda a decir no a las solicitudes que crearían un estrés excesivo en su vida.
- Tómese un tiempo para pasatiempos, intereses y relajación.
- Descansa lo suficiente y duerme. Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse de eventos estresantes.
- No confíe en el alcohol, las drogas o los comportamientos compulsivos para reducir el estrés.
Las células pueden transmitir y recibir paquetes de información no físicos que influyen en su comportamiento.
Piénselo: un estado estresante cambia el latido del corazón para que sea errático, lo que envía ondas de presión (ondas informativas de energía) para indicar a las células que cambien su comportamiento (estado de emergencia).
El estrés interrumpe todos los órganos principales del cuerpo que contribuyen a tener un campo de energía interrumpido.
Cuando está estresado, las células de su cuerpo recibirán información que las mantiene en un estado protector.
“Las células están en un estado de crecimiento (armonía) o protección (estrés), no pueden estar en ambos”. ~ Bruce Lipton
Nuestras mentes conscientes tienen el poder de influir en el comportamiento celular (las células responden a los pensamientos) cuanto más fuerte es la carga emocional detrás del pensamiento, más células reaccionan.
Factores que influyen en el comportamiento celular:
- Estrés
- Dieta
- Ejercicio
- Dormir
- Percepción
- Mentalidad
- Emociones
La forma en que procesa y define diferentes aspectos de su vida en última instancia indica que sus células están en un estado de crecimiento o protección.
Aprender a armonizar conscientemente tu mente y tu cuerpo te permitirá mantener la integridad de las células de tu cuerpo.
¿Cómo afecta mi estado de ánimo mi inmunidad?
Si regularmente experimenta emociones de baja vibración como el miedo, la ira u otras emociones que pueden aumentar sus niveles de estrés, entonces será extremadamente difícil mantener el equilibrio dentro de los sistemas del cuerpo.
Las emociones de baja vibración comenzarán a perturbar sus pensamientos porque el cerebro captará la retroalimentación emocional del cuerpo.
El sistema hormonal en el cuerpo (endocrino) es un jugador importante cuando se trata de mantener un equilibrio saludable. El estrés altera el orden natural del sistema endocrino, lo que puede provocar desequilibrios químicos.
Hay muchas afecciones médicas que siguen siendo un misterio para los médicos y la ciencia que pueden ser causadas por desequilibrios químicos-hormonales en el cuerpo. Si las glándulas suprarrenales son hiperactivas (glándulas de la hormona del estrés), las otras glándulas suprimen su función natural.
Las glándulas suprarrenales están consumiendo toda la energía para activar las hormonas del estrés que impiden que las otras glándulas mantengan naturalmente el equilibrio químico / hormonal en el cuerpo.
LA MEDITACIÓN ES MEDICACIÓN
La meditación induce la respuesta de relajación en el cuerpo que le permite al cuerpo restablecerse y equilibrarse, creando coherencia dentro de todos los sistemas del cuerpo. La respuesta de relajación es nuestra forma física de revertir los efectos del estrés y la respuesta al estrés físico.
Las personas con altos niveles de estrés deben adoptar una práctica de meditación regular para restablecer el equilibrio en el cuerpo.
La energía estresante compromete la función inmune, lo que puede provocar que el cuerpo sea susceptible a las enfermedades.
SUPRESORES DEL SISTEMA INMUNITARIO:
- Estrés
- Abuso
- Trauma
- victimización
- Culpa
- Ira
- Lamentar
- Autocompasión
En otras palabras, el sufrimiento emocional puede conducir a la supresión del sistema inmune.
Dado que su sistema inmunitario, por razones desconocidas, responde tanto a los pensamientos negativos como a los positivos, la meditación crea el ambiente perfecto para que el sistema inmunitario prospere. Esto significa mejor salud, más energía y mayor felicidad. En caso de que no lo supiera, estos son los ingredientes para una vida maravillosa y productiva.
Cómo fortalecer el sistema inmunitario
Las emociones positivas: mejoran el sistema inmunitario al cambiar la producción de sustancias químicas; al ser más optimista, se obtendrá una inmunidad celular más fuerte, inundando las células inmunes que responden a una invasión de virus o bacterias extraños.
Cuando se encuentra en un estado armonioso (coherencia corazón-mente), su cuerpo y todos sus sistemas están alineados y funcionan sinérgicamente, lo que promueve la salud y el bienestar. Cuando estás en un estado estresante, los sistemas del cuerpo están desalineados, lo que causa interrupción y disfunción en el cuerpo.
RESPUESTA DE RELAJACIÓN
“La respuesta de relajación es el proceso de reducir la respuesta al estrés e inducir la relajación a través de la activación del sistema nervioso parasimpático”. ~ Dr. Herbert Benson
“Cuando estamos demasiado acostumbrados al estrés, el cuerpo olvida cómo relajarse. Más bien, recuerda cómo estresarse “.
Lo que NO activa la respuesta de relajación:
- Mirar televisión (la mente todavía está estimulada)
- Electrónica
- Internet
- Socializar
“Existen muchos métodos para obtener la Respuesta de Relajación, que incluye visualización, relajación muscular progresiva, curación energética, acupuntura, masaje, técnicas de respiración, oración, meditación, tai chi, qi gong y yoga. La verdadera relajación también se puede lograr alejándose del pensamiento cotidiano y eligiendo una palabra, sonido, frase, oración o concentrándose en su respiración “. ~ Dr. Romie
Tener una mente sana y practicar meditaciones alineará todos los sistemas principales del cuerpo:
- Respiratorio: más respiración rítmica
- Cardiovascular: la frecuencia cardíaca disminuye
- Inmune: libera más glóbulos blancos
- Linfático: mejora la circulación
- Endocrino: equilibra los niveles hormonales
- Digestivo: permite que el cuerpo descanse y digiera
Algunas causas de problemas digestivos pueden estar relacionadas con el estrés, pero no se nos dice que meditemos. En cambio, nos dan medicamentos para una solución a corto plazo que no resuelve el problema subyacente.
¿Cómo puede su sistema digestivo funcionar sin problemas cuando está tan tenso y estresado?
Los investigadores han encontrado una gran cantidad de evidencia que sugiere que las emociones positivas pueden mejorar el sistema inmunológico, mientras que las emociones negativas pueden suprimirlo.
Por ejemplo, las personas pueden tardar hasta un año en recuperar un sistema inmunitario saludable después de la muerte de su cónyuge, y los cuidadores a largo plazo han suprimido el sistema inmunitario en comparación con las personas de la población general.
“El filósofo griego Aristóteles identificó que cuando una parte del cuerpo no funciona correctamente, la mente también se desequilibrará de alguna manera. Por otro lado, si la mente está tranquila y relajada, se induce la homeostasis dentro del cuerpo, lo que permite el nivel más óptimo para que el cuerpo se cure por sí mismo “.
La comprensión antigua siempre ha enfatizado que la mente y el cuerpo están conectados y uno con el otro. PNI arroja luz sobre cuán importante es realmente la comunicación entre la mente y el cuerpo, y que fomentar una conexión saludable entre la mente y el cuerpo nos regalará la salud que buscamos.
Resumen de Psico-Neuro-Inmunología (PNI)
- PNI es el estudio de la interacción entre los procesos psicológicos, los sistemas nervioso e inmune dentro del cuerpo humano.
- PNI examina cómo nuestros pensamientos y emociones tienen un impacto en nuestra salud.
- La investigación muestra que el estrés puede suprimir la capacidad del sistema inmunitario para prevenir enfermedades.
- La investigación de PNI nos muestra que incluso 30 segundos de practicar una técnica de relajación puede mejorar la comunicación con la conexión mente-cuerpo, reduciendo los efectos del estrés y mejorando la calidad del sueño.
Llevar la atención plena a sus pensamientos y reacciones emocionales puede tener un impacto significativo en su sensación de bienestar. Darse cuenta de que tiene el poder de ordenarle a su cuerpo que se encuentre en un estado de resistencia o colapso es una realización importante hacia la verdadera salud.
Nuestro estado mental afecta a todos los sistemas principales de nuestro cuerpo, por lo que es crucial prestar atención a nuestros pensamientos, estados de ánimo, emociones, comportamientos, reacciones y percepciones.
Las reacciones inconscientes pueden desencadenar el estrés en nuestro cuerpo, mientras que responder a través de la presencia puede mantener nuestros cuerpos en equilibrio. Las meditaciones se han diseñado para aumentar la autoconciencia y restaurar la paz interior y la armonía, lo que resulta en un sistema inmunológico más fuerte.
Fuente Republica
