Somos seres estacionales, nos guste o no. Muchos de nosotros consideramos que la transición al otoño es una época del año sorprendentemente estresante: las cosas se sienten inestables, en flujo, en retirada. ¿Quién puede culparnos? Nuestros estados de ánimo tienden a reflejar la temporada. Las personas que normalmente son frescas y recolectadas pueden experimentar ansiedad y / o estrés. Aquellos que luchan con el estrés pueden encontrar que se abruman fácilmente en otoño e incluso pueden comenzar a sentir los efectos de la depresión . Para muchos de nosotros, la transición de verano a otoño es en realidad una de las transiciones más difíciles del año.

Pero el otoño no tiene que ser un tiempo de cambio estresante. Eso sólo ocurre cuando estás luchando contra el cambio de las estaciones (porque nadie quiere que el verano termine).   Al ajustar su perspectiva y estilo de vida, el otoño puede convertirse en uno de los momentos más felices y productivos del año. Estos son algunos consejos para mantenerse equilibrado, feliz y productivo durante este cambio estacional severo:

Compre algo de vitamina D

Si desea evitar el estrés estacional y la ansiedad, la vitamina D es su mejor apuesta. Cada tejido de su cuerpo tiene receptores de vitamina D (¿sabía usted que técnicamente es una hormona?), Por lo que ser deficiente podría resultar en un bajo rendimiento (y enfermedad potencial) en cualquier parte de su cuerpo. Si usted se siente ansioso, pánico o deprimido, bajos niveles de vitamina D puede ser el culpable .

Es importante saber que usted no puede conseguir su solución de la vitamina D del sol más una vez que los rodillos de septiembre alrededor (especialmente para ésos que viven al norte del paralelo 37, una línea que se extiende de apenas debajo de San Francisco, CA apenas debajo de Richmond, VA) . Incluso los hawaianos experimentaron una reducción de la disponibilidad de vitamina D del sol durante el invierno. Por lo tanto, ser inteligente y abastecerse de esta hormona increíblemente infravalorado a través de la suplementación.

Practicar el autocuidado

La temporada de regreso a la escuela suele ser el momento en que el autocuidado va por el camino. Tantas cosas que hacer, que incluso tiene tiempo para un baño de burbujas de todos modos ?! Escuche, si usted no cuida de sí mismo, va a ser superado con estrés, ansiedad, depresión y más. Convertirse en su propia prioridad. Frotarse con aceites aromáticos del cuerpo, tomar una clase de yoga, disfrutar de un almuerzo saludable, reservar tiempo para practicar su afición o reunirse con amigos amados. Practica el autocuidado todo el tiempo, pero sobre todo ahora.

Fuente Care2

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No se exceda demasiado

El otoño es un tiempo para la recuperación después de un verano activo. Trate de cambiar su enfoque hacia el yoga y el movimiento consciente en lugar de actividades de cardio de alta intensidad para mantener los niveles de estrés internos bajos. Pero, dicho esto, no tengas miedo de conseguir un poco de sudor de vez en cuando! El sudor es muy limpiador, tanto física como emocionalmente, de modo que la excursión quincenal de bicicleta de montaña es una gran idea!

Cambia tu dieta

Coma con las estaciones . Te hará sentir bien. ¿Necesito decir mas? Bien, digamos que el otoño no es el momento para batidos fríos. La temporada abunda en alimentos calientes, como manzanas cocidas y verduras de raíz y coles de Bruselas y calabaza de bellota, oh mi! Y no se olvide de las famosas especias de calabaza: canela, nuez moscada, jengibre y clavo de olor! Disfrute de los alimentos naturales de la temporada y se sentirá maravilloso.

Ve más despacio

Deja de hacer todo todo el tiempo . Ponga todo su enfoque en uno o dos proyectos en lugar de abordar una media docena de ellos de frente. Si bien es tentador golpear la muela duro una vez hits de septiembre, el otoño es en realidad un tiempo para la desaceleración y la introspección. No necesitas apresurarte. Cuide de sí mismo y ponga la energía puesta a tierra en su trabajo. No necesitas hacer todo a la vez. Y recuerde, está perfectamente bien pedir ayuda si está estirado, y es aún más aceptable  aceptarlo .

Practica la respiración

Mientras que la respiración es importante cada estación del año, usted probablemente no hace bastante de ella. Desarrolle una práctica de respiración en la mañana o la noche para aliviar el estrés, mejorar el sueño y aumentar la claridad mental. Si se trata de un simple “respirar por 5, por 5 ‘o elaborar técnicas de pranayama , la respiración profunda activa el sistema nervioso parassimpático para aliviar la ansiedad y el estrés.

Enfoque en el diario

Es especialmente importante para la revista como una temporada se desplaza a otra. Cuando usted se encuentra ansioso y estresado sin razón específica, es hora de sacar el cuaderno y la pluma. Escribir longhand para 3 páginas enteras sobre lo que usted desea. Practique esto diariamente. Usted se sorprenderá de los pensamientos negativos que ha estado albergando. Ustedes saben, los que han estado masticando sin cesar su energía. Consígalos en la página y cárguelos. Es más barato que la terapia.

¡Celebre el otoño y celebre usted mismo! Calabaza-spiced todo está de vuelta, el aire es crujiente, y las hojas son preciosas! Vamos a estar agradecidos por este cambio en las estaciones y zanja el estrés en la acera.

Fuente care2